Viele Menschen kennen das Gefühl, dass sie trotz einer durchgeschlafenen Nacht morgens gerädert aufwachen. Schlaf ist für den Körper mitunter das wichtigste, damit das Gehirn tagsüber voll funktionsfähig ist und man sich auch physisch stark fühlt. Einige Achtsamkeiten am Tag können einen guten Schlaf nachts begünstigen. Oft sind es Kleinigkeiten, die Großes bewirken können. Wer tagsüber und kurz dem Schlafen gehen ein paar Dinge beachtet, wird schnell einen erholsamen Schlaf als Belohnung erhalten.
Was man tagsüber beachten sollte
Jeder Tag ist eine neue Chance, die darauffolgende Nacht zur besten Nacht der Woche zu machen. Wer morgens schon gestresst in den Tag startet, wird Schwierigkeiten haben, den Tag über die Ruhe zu finden, die man für den Schlaf benötigt. Fünf Minuten Achtsamkeit, „Entschleunigung“, können wahre Wunder bewirken und den Abend gemütlich einleiten. An folgenden Punkten sollte man sich orientieren: Zunächst einmal braucht der Körper genug Nahrung, am besten vollwertig und gesund. Achten Sie darauf, dass sie ausgeglichen sind und keinen Streit „mit ins Bett“ nehmen. Oft ist der Kaffee am Tage ein Lebensretter, spätestens fünf Stunden vorm Zubettgehen sollten Sie auf Koffein verzichten, da dieser eine Halbwertszeit besitzt, die dem Körper den „Ausruhmodus“ vorenthält.
Vor dem Schlafengehen
Achten Sie auf eine angenehme Zimmertemperatur. Ein zu warmes Zimmer lässt einen nachts schwitzen und zu kalt kühlt den Körper aus. Für die Produktion des körpereigenen Schlafhormons Melatonin eignen sich verdunkelte Zimmer. Gehen Sie außerdem nicht hungrig ins Bett, das fördert, dass Sie nachts aufwachen. Lieber eine Kleinigkeit abends zu sich nehmen. Wer außerdem gut schlafen möchte, sollte frühzeitig auf digitale Geräte sowie Fernsehen verzichten. Das Gehirn ist nach einem anstrengenden Tag sowieso schon damit beschäftigt, alle Eindrücke zu verarbeiten. Die elektronischen Geräte strahlen außerdem „Blaues Licht“ aus, dem wissenschaftlich nachgewiesen wird, dass es für einen erholsamen Schlaf kontraproduktiv ist.
Die richtige Ausstattung
Zu einem guten Schlaf und einer erholsamen Nacht gehört natürlich auch das richtige Equipment. So sollte ein adäquates Bett vorhanden sein, am besten mit einem funktionierenden Lattenrost und einer für Sie am besten angepassten Matratze. Informieren Sie sich vor dem Kauf, welcher Härtegrad für Ihren Körper am besten ist. Achten Sie darüber hinaus auch auf die Sauberkeit der Schlafutensilien. Insbesondere bei älteren Matratzen oder gegen Milben wirkt sich beispielsweise eine professionelle Matratzenreinigung Duisburg positiv auf die Hygiene und somit das Schlafklima aus. Nicht zuletzt spielen auch Bettdecke und Kopfkissen eine entscheidende Rolle. Wer ein (Kunst-)Federkissen besitzt, sollte das Kissen so ausstopfen, dass genug Inhalt da ist, um den Kopf zu federn, aber auch nicht zu viel, dass es zu hart wird. Als Decke eignet sich eine luftigere, die leichter ist, aber nicht weniger wärmt.
Letztendlich ist es ein Zusammenspiel aus verschiedenen Faktoren, die einen erholsamen Schlaf begünstigen. Grundsätzlich gilt: Wer achtsam mit seinem Körper ist, wird gut schlafen.
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